雑穀ご飯でキレイと健康を手に入れよう

雑穀ご飯はカロリーも少なくてダイエット食だと考える方も見えるかもしれません。実際には、カロリーは白米と大差なく変わりません。

ただ雑穀には、食物繊維が白米の何倍も入っているのでダイエットには効果的なのです。

食物繊維が多いと整腸作用があり便秘が改善されたり、体内の不要物を排出してくれるので、お肌にもよく美容効果があります。

さらにダイエット中は、つい食事をおろそかにしてしまいがちですが、雑穀ご飯では多くの栄養素が摂れるので体にいいです。

雑穀ご飯は通常の白米ご飯に比べて、歯ごたえもあるのでいっぱい噛まなければなりません。

いっぱい噛むと脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感を得られるので通常よりも少しの量で満足することができます。これが結果としてダイエットにつながるのです。

ですから雑穀を食べるとダイエットできると直接的な要因ではなく、結果としてダイエットできると考えたほうがいいと思います。

最近では雑穀ご飯単体ではなく、こんにゃくゼリーや雑炊、スープなどとあわせてダイエット食として各社が販売しています。

ダイエット中は、ご飯やパンなどの食事はカロリーが高くて少量しか食べられません。雑穀ご飯を食べることでその少量でも満足感が得られて、栄養もとれるということでダイエット食に適しているのです。

さらに食べ方のこつとしては、早食いをせずゆっくりと噛んで食べること。テレビを見ながら、新聞を見ながらなど何かをしながら食事をせずに、きちんと食事だけに集中して食べるようにします。

食前にコップ1杯の水を飲むと空腹感をやわらげてくれるので効果的です。これがダイエットの成功の秘訣です。